20 minutters træning for travle mødre
deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Mellem arbejde, børn vores ægteskab og husholdning opgaver vores liv som mødre hektiske. Vi kæmper for at passe alt ind i vores travle tidsplaner. Hvis vi ønsker at forblive sunde og passe, skal træning være en prioritet. Men hvordan passer du det ind i et vanvittigt liv af en mor? Mine læsere spørger mig dette hele tiden. I virkeligheden er alt hvad du behøver at bruge 20 minutter, 5 dage om ugen på fysisk kondition for at nå dine mål. Som mor til fem meget travle børn med en mand, der rejser på arbejde, ved jeg førstehånds, at 20 minutter om dagen er alt hvad du har brug for. Nedenfor er mine hemmeligheder for at forblive fysisk i form, mens jeg opretholder min travle mors livsstil.
Amerikas hårdeste fitness -træner, Jillian Michaels, siger altid, at for at forbrænde fedt skal du lave en kombination af cardio, styrketræning og abdominal træning. Jeg bruger hendes tip som en guide, når jeg planlægger mine træningspas, fordi hun er helt korrekt. Du kan enten opdele dem i separate 20 minutters træning på forskellige dage, eller gøre det, jeg har fundet, fungerer bedst; 6-8 minutter af hver i en enkelt træning.
Udstyr, du har brug for til en 6-8 minutters hjemmetræning
løbesko
Komfortabel fitness slid
yoga måtte
håndvægte
Fitness Ball
Kedle Bell
elliptical
eller løbebånd (valgfrit)
sjippetov
(valgfri)
Hvis du virkelig bliver presset til tid, anbefaler jeg, at du indstiller en timer på din telefon til hvert kredsløb.
Første kredsløb cardio
Vælg en af disse indstillinger, og valgte en anden til en anden dag.
A. Gå en kilometer løb. Hvis du kan løbe en kilometer under 6 minutter, skal du løbe lidt længere. Hvis vejret er dårligt, skal du hoppe på din elliptiske eller løbebånd.
Relaterede tegn på, at du oplever overdreven træthed
B. Spring reb i 6-8 minutter. Du kan gøre dette indendørs, hvis du har højt til loftet eller udendørs, hvis vejret er godt.
C. Stansning, høje knæ, rumpe spark, burpies combo. Sæt din timer i 6-8 minutter, og roter 10 reps af hver af dem, indtil din timer går af. Hvis du har problemer med at gøre Burpies, skal du forlade den.
Anden kredsløb styrketræning
Ligesom cardio -kredsløbet kan du vælge en af disse indstillinger og derefter vælge en anden til en anden dag.
A. Arme, skuldre og bryst. Med dine håndvægte alternative hammer krøller mellem venstre og højre arm i 20 reps. Brug stadig dine håndvægte udfører triceps -udvidelser, der starter med den ene arm, og derefter den anden i 20 reps hver. Læg dig ned på ryggen og hold dine håndvægte i dine hænder, tag dine håndvægte sammen for at arbejde dine brystmuskler til 20 reps. I en stående position løft dine håndvægte over dit hoved for at arbejde dine skuldermuskler i 20 reps. Fortsæt med at gentage hammerkrøller, triceps -udvidelser, brystgulvpresse og skulderpresse, indtil din timer går af.
B. Glutes og tilbage. Læg dig ned på ryggen og løft din bagdel i luften. Gør dette for 20 reps. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du placere en kedelklokke på dine nedre abdominale muskler. Stå op og gør 20 squats med din kedelklokke. Brug 2 kedelklokker eller håndvægte, bøj over og løft armene op med at skifte hver arm til 20 reps. Dette kaldes en kedelklokke eller håndvægt række. Fortsæt med at gentage røvlifte, squats og håndvægte rækker, indtil din timer går af.
Relaterede 10 unikke gaver i sidste øjeblik til sunde mødre
Tredje kredsløb abdominal træning
For mødre er dette især vigtigt, fordi vi alle ønsker at miste den mamma -mave. Hvis du har en diastase, skal du bruge en ordentlig moderskabsslynge eller talje, når du laver abdominal træning. At gøre knas alene kan gøre din diastase værre.
Læg dig ned på ryggen og lav 20 cykelcrunches. Sørg for, at du sutter din mave i marinen, når du laver knas. Tag stadig på ryggen din fitness -kugle og videregiver den fra dine fødder til dine hændermøde over dit midtafsnit (Fitness Ball Pass) for 20 reps. Hold en frontplanke i 20 sekunder. Vend over til din højre side og lav en sideplank i 20 sekunder. Gentag over til din venstre side for en anden sideplank i 20 sekunder. Hvis du kan håndtere en udfordring, skal du bringe dit nederste ben ind i brystet, der bøjer sig ved knæet, mens du gør dine sideplanker til 20 reps. Gentag cykelcrunches, fitness ball passerer, frontplanker og sideplanker, indtil din timer går af.
Denne enkle og effektive 20 minutters træning brænder kalorier og fedt og gør dig til en sund, stærk og fit mamma.
Har du nogle fitness -tip til travle mødre? Jeg ville meget gerne høre dig suGgestions i kommentarerne.
Tjek denne ultimative guide til en intens AB -træning.
Link til dette indlæg: 20 minutters træning for travle mødre
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del